Het wielerseizoen is begonnen – met het juiste voedingsplan presteer je beter dan ooit!
Na maanden van indoor trainen, regenachtige ritten en korte dagen is het eindelijk zover: het wielerseizoen is weer losgebarsten! De eerste zonnestralen prikken door, de wegen in Zuid-Limburg liggen er prachtig bij en de benen beginnen langzaam weer te draaien. Tijd om de fiets klaar te maken en eropuit te trekken!
Klimmen op bekende hellingen
Voor veel wielrenners voelt het als thuiskomen: het voorjaar betekent terug naar de heuvels, terug naar de bekende beklimmingen die elke keer opnieuw uitdagen. Denk aan korte, venijnige klimmetjes met dubbele cijfers op de teller, haarspeldbochten, en het gevoel van voldoening als je boven bent. Sommige hellingen zijn legendarisch – en verdienen het om minstens één keer per seizoen opnieuw gereden te worden.
Toertochten en groepsritten vullen de kalender
Zodra de lente begint, zie je het overal: groepen fietsers verzamelen zich weer bij parkeerplaatsen en koffietentjes. De eerste toertochten staan op de planning, met afstanden voor elk niveau – van ontspannen 65 km tot serieuze ritten van boven de 200. Het seizoen is hét moment om doelen te stellen, grenzen te verleggen en samen te genieten van het landschap.
Voeding: je geheime wapen voor topprestaties
Of je nu traint voor een lange rit, of gewoon fit wilt zijn voor het weekend: de juiste voeding maakt een wereld van verschil. Daarom hebben wij voor verschillende afstanden en inspanningen een handig voedingsplan ontwikkeld. Zo weet jij precies wat je nodig hebt voor, tijdens en na je rit om het beste uit jezelf te halen.
Voedingsplan voor jouw wielrenwedstrijd!
Als aanbieder en specialist in voeding voor duursporters willen wij ook ons steentje bijdragen aan het optimaliseren van jouw voedingsplan voor de komende wielerwedstrijden. Wij hebben voor iedere route speciaal een voedingsplan uitgewerkt, zodat jij optimaal presteert tijdens deze wedstrijden
65 KM (+/- 3 uur) – 40g koolhydraten per uur
Voor deze relatief korte rit is de koolhydraatinname nog beperkt tot ongeveer 40 gram per uur.
-
Sportdrank: 750 ml isotone drank met rode vruchten en citroen wordt over de eerste 1,5 uur gedronken (30 g koolhydraten).
-
Energiebars: 1 energy fruit bar (30 g) na het eerste uur.
-
Extra vocht: 750 ml isotone drank in het tweede deel van de rit (30 g).
-
Cafeïne: Een energy fruit bar met cafeïne wordt genomen aan het begin van het tweede uur.
100 KM (+/- 4 uur) – 45g koolhydraten per uur
Hier wordt iets meer energie gevraagd, met een gemiddelde van 45 gram koolhydraten per uur.
-
Sportdrank: 750 ml isotone drank in de eerste 1,5 uur (30 g).
-
Energiebars: 1 energy fruit bar (30 g) na het eerste uur, een tweede in het derde uur.
-
Gels: Een gel met cola-smaak rond het begin van het derde uur (30 g).
-
Optioneel: Extra 750 ml water als aanvulling.
125 KM (+/- 5 uur) – 54g koolhydraten per uur
Bij langere ritten wordt de koolhydraatinname verhoogd naar ongeveer 54 g per uur, met extra gels en cafeïne.
-
Sportdrank: 750 ml isotone drank in de eerste 1,5 uur (30 g).
-
Energiebars: 1 energy fruit bar na 1 uur (30 g), een tweede in het vierde uur.
-
Gels: Een cola-gel aan het begin van het derde uur en een cafeïne-gel rond 4,5 uur (beide 30 g).
-
Extra vocht: 750 ml water vanaf het derde uur.
-
Cafeïne: Een lemon-caffeïne reep na 3,5 uur.
150 KM (+/- 6 uur) – 61g koolhydraten per uur
Deze afstand vereist een nog hogere koolhydraatinname met extra sportdrank en gels.
-
Sportdrank: 750 ml PRO isotone drank in de eerste 1,5 uur (80 g), een tweede tussen 1,5 en 3 uur (80 g).
-
Energiebars: Een energy fruit bar na 1,5 uur en nog een paar later in de rit.
-
Gels: Meerdere gels verspreid over de rit, inclusief een cola-gel en een cafeïne-gel.
-
Extra vocht: 2 bidons water vanaf het derde uur.
-
Cafeïne: Energy bars en gels met cafeïne vanaf 4,5 uur.
200 KM (+/- 7 uur) – 74g koolhydraten per uur
Voor deze lange rit wordt de energie-inname verder verhoogd, met meerdere bidons sportdrank en extra gels.
-
Sportdrank: 750 ml PRO isotone drank in de eerste 1,5 uur (80 g), een tweede tussen 1,5 en 3 uur (80 g).
-
Energiebars: Een energy fruit bar na 1,5 uur en meerdere bars in latere uren.
-
Gels: Vanaf het derde uur worden gels elke 30-60 minuten ingenomen.
-
Extra vocht: 2 bidons water vanaf het derde uur.
-
Cafeïne: Gels en bars met cafeïne vanaf 4 uur.
240 KM (+/- 8 uur) – 74g koolhydraten per uur
Dit is de langste en zwaarste rit en vereist een continue aanvoer van energie.
-
Sportdrank: 750 ml PRO isotone drank in de eerste 1,5 uur (80 g), een tweede tussen 1,5 en 3 uur (80 g).
-
Energiebars: Een energy fruit bar na 1,5 uur en meerdere bars verspreid over de rit.
-
Gels: Worden regelmatig ingenomen vanaf het derde uur, met cafeïne-gels in de tweede helft.
-
Extra vocht: 2 bidons water vanaf het derde uur.
-
Cafeïne: Meerdere cafeïne-gels en bars vanaf 4,5 uur om scherp te blijven
