31 mars, 2025

La saison cycliste a commencé – avec le bon plan nutritionnel, vous serez plus performant que jamais !

Après des mois d'entraînement en salle, de sorties pluvieuses et de journées courtes, la saison cycliste a enfin repris ! Les premiers rayons de soleil percent, les routes du Limbourg méridional sont magnifiques et les jambes se remettent doucement à tourner. Il est temps de préparer le vélo et de partir !

Escalade sur des pentes connues

Pour beaucoup de cyclistes, c'est un peu comme un retour aux sources : le printemps est synonyme de retour sur les collines, de retour aux ascensions familières qui vous mettent au défi à chaque fois. Imaginez des montées courtes et raides avec des dénivelés à deux chiffres, des virages en épingle à cheveux et le sentiment d'accomplissement au sommet. Certaines ascensions sont légendaires et méritent d'être refaites au moins une fois par saison.

Des visites et des balades en groupe remplissent le calendrier

Dès l'arrivée du printemps, on le voit partout : des groupes de cyclistes se rassemblent sur les parkings et dans les cafés. Les premières randonnées sont prévues, avec des distances pour tous les niveaux – de 65 km tranquilles à plus de 200 km plus intenses. C'est le moment de se fixer des objectifs, de repousser ses limites et de profiter du paysage ensemble.

Nutrition : votre arme secrète pour des performances optimales

Que vous vous entraîniez pour une longue sortie ou que vous souhaitiez simplement être en forme pour le week-end, une alimentation adaptée fait toute la différence. C'est pourquoi nous avons élaboré un programme nutritionnel pratique adapté à différentes distances et différents niveaux d'effort. Ainsi, vous saurez exactement ce dont vous avez besoin avant, pendant et après votre sortie pour donner le meilleur de vous-même.

Plan nutritionnel pour votre course cycliste !

En tant que fournisseur et spécialiste de la nutrition pour les athlètes d'endurance, nous souhaitons également contribuer à optimiser votre programme nutritionnel pour les prochaines compétitions cyclistes. Nous avons élaboré un programme nutritionnel spécifique à chaque parcours, afin que vous soyez performant lors de ces compétitions.

65 KM (+/- 3 heures) – 40 g de glucides par heure

Pour cette sortie relativement courte, l’apport en glucides est encore limité à environ 40 grammes par heure.

Boisson sportive : 750 ml de boisson isotonique aux fruits rouges et au citron sont bues pendant les 1h30 premières minutes (30 g de glucides).
Barres énergétiques : 1 barre énergétique aux fruits (30 g) après la première heure.
Liquide supplémentaire : 750 ml de boisson isotonique dans la deuxième partie de la balade (30 g).
Caféine : Une barre énergétique aux fruits contenant de la caféine est prise au début de la deuxième heure.

100 KM (+/- 4 heures) – 45 g de glucides par heure

Cela nécessite un peu plus d’énergie, avec une moyenne de 45 grammes de glucides par heure.

Boisson sportive : 750 ml de boisson isotonique dans les 1,5 premières heures (30 g).
Barres énergétiques : 1 barre énergétique aux fruits (30 g) après la première heure, une deuxième dans la troisième heure.
Gels : Un gel au goût de cola vers le début de la troisième heure (30 g).
Facultatif : Ajouter 750 ml d'eau en complément.

125 KM (+/- 5 heures) – 54 g de glucides par heure

Pour les sorties plus longues, l'apport en glucides est augmenté à environ 54 g par heure, avec des gels et de la caféine supplémentaires.

Boisson sportive : 750 ml de boisson isotonique dans les 1,5 premières heures (30 g).
Barres énergétiques : 1 barre énergétique aux fruits après 1 heure (30 g), une deuxième à la quatrième heure.
Gels : Un gel cola au début de la troisième heure et un gel caféine vers 4h30 (tous deux 30 g).
Hydratation supplémentaire : 750 ml d'eau dès la troisième heure.
Caféine : Une barre de caféine au citron après 3,5 heures.

150 KM (+/- 6 heures) – 61 g de glucides par heure

Cette distance nécessite un apport en glucides encore plus élevé avec des boissons et des gels sportifs supplémentaires.

Boisson sportive : 750 ml de boisson isotonique PRO dans la première heure et demie (80 g), une seconde entre 1 heure et 3 heures (80 g).
Barres énergétiques : Une barre énergétique aux fruits après 1h30 et quelques autres plus tard dans la balade.
Gels : Plusieurs gels répartis tout au long du parcours, dont un gel au coca et un gel à la caféine.
Liquide supplémentaire : 2 bouteilles d'eau à partir de la troisième heure.
Caféine : Barres et gels énergétiques à la caféine à partir de 4,5 heures.

200 KM (+/- 7 heures) – 74 g de glucides par heure

Pour cette longue sortie, l'apport énergétique est encore augmenté, avec plusieurs bouteilles de boisson sportive et des gels supplémentaires.

Boisson sportive : 750 ml de boisson isotonique PRO dans la première heure et demie (80 g), une seconde entre 1 heure et 3 heures (80 g).
Barres énergétiques : Une barre énergétique aux fruits après 1h30 et plusieurs barres plus tard.
Gels : À partir de la troisième heure, les gels sont pris toutes les 30 à 60 minutes.
Liquide supplémentaire : 2 bouteilles d'eau à partir de la troisième heure.
Caféine : Gels et barres contenant de la caféine à partir de 4 heures.

240 KM (+/- 8 heures) – 74 g de glucides par heure

C'est la randonnée la plus longue et la plus difficile et elle nécessite un apport continu d'énergie.

Boisson sportive : 750 ml de boisson isotonique PRO dans la première heure et demie (80 g), une seconde entre 1 heure et 3 heures (80 g).
Barres énergétiques : Une barre énergétique aux fruits après 1h30 et plusieurs barres réparties tout au long de la balade.
Gels : À prendre régulièrement à partir de la troisième heure, avec des gels à la caféine dans la deuxième moitié.
Liquide supplémentaire : 2 bouteilles d'eau à partir de la troisième heure.
Caféine : Plusieurs gels et barres à la caféine de 4,5 heures pour rester alerte